Najdi si svou lekci
Dopřej si čas pro sebe. Podívej se do aktuálního rozvrhu a vyber si lekci, která tě právě teď osloví.
Hatha jóga s Evel
Jóga s Evel je jemná praxe, která propojuje práci s tělem, dechem i pozorností. Vychází z tradiční hatha jógy a věnuje se základním pozicím, které zvládne i začátečník.
O lekci
Dýchej lépe: pro klid těla i mysli
Cítíte napětí, stres nebo únavu? Možná jen nedýcháte tak, jak vaše tělo skutečně potřebuje. Vědomá práce s dechem pomáhá tělu se zklidnit a vrátit zpět do rovnováhy.
O workshopu
Hluboký odpočinek: Jóga Nidra
Cítíte únavu, napětí nebo máte pocit, že nedokážete opravdu vypnout? Jóga nidra je hluboká vedená relaxace, při které se skrze jemné vedení pozornosti postupně uvolňuje celé tělo i mysl.
O lekci
Od chodidel vzhůru
Chodidla jsou základem našeho postoje i pohybu. Když jim věnujeme pozornost, celé tělo může najít větší rovnováhu. Na workshopu se zaměříme na stojné ásany a aktivaci pada bandhy - vědomého zapojení chodidla. Čekají nás jednoduchá a účinná cvičení pro podporu zdravé klenby i pohyblivost prstů a kotníků.
O workshopu
Kurz jógy pro začátečníky s Evel - 10 lekcí
Chcete si vyzkoušet jógu, ale nevíte, kde začít? Připojte se ke kurzu pro začátečníky a získejte pevný základ pro otevřené lekce a kurzy pro pokročilejší.
O kurzu
Individuální lekce – prostor jen pro tebe
Někdy je příjemné mít čas a pozornost jen pro sebe. Společně si řekneme, co právě potřebuješ a s čím chceš pracovat.
O lekci
Rozvrh lekcí
Vyber si čas, který ti vyhovuje – Dům jógy Příbram
Hatha jóga s Evel
Dům jógy, PříbramDýchej lépe: pro klid těla i mysli
Dům jógy, PříbramDech přímo ovlivňuje náš nervový systém, napětí v těle i to, jak reagujeme v náročných situacích. Na workshopu projdeme jednoduché dechové techniky pro větší klid, lehkost a lepší zvládání stresu.
Hluboký odpočinek: Jóga Nidra
Dům jógy, PříbramJemně vedená relaxační praxe pro hluboké uvolnění těla i mysli. Čeká tě krátké naladění, pohodlný leh na zádech a prostor pro skutečný odpočinek, regeneraci a doplnění energie.
Od chodidel vzhůru
Dům jógy, PříbramChodidla jsou základem našeho postoje i pohybu. Zaměříme se na stojné ásany, aktivaci pada bandhy a jednoduchá cvičení pro podporu zdravé klenby.
Kurz jógy pro začátečníky s Evel - 10 lekcí
Dům jógy, PříbramCo si z lekce můžeš odnést do běžného dne
Jóga nemusí končit odchodem z lekce. Můžeš se k ní vracet kdykoliv během dne.
Po lekci může pomoci
- vrátit se k pocitu, který ti po lekci dělal dobře
- dopřát si dostatek vody
- kdykoli se vrátit k jednoduchému dechu, ideálně s delším výdechem
- zapsat si pár pocitů nebo myšlenek
Když se krčíš u počítače nebo telefonu
Během dne si často ani neuvědomíme, že sedíme shrbeně, se staženými rameny a krátkým dechem.
- posaď se rovně a nech chodidla celá na zemi
- s nádechem jemně prodluž páteř, s výdechem uvolni ramena a šíji
- několikrát se nadechni do břicha a pomalu vydechni
- přidej pár jednoduchých pohybů – kroužení ramen, protažení paží nebo jemné otočení trupu
- dopřej si chvíli intuitivního pohybu a nech se vést tělem
I krátká pauza může tělu ulevit a pomoci znovu se nadechnout.
Když se chceš cítit jistější a víc ve svém těle
V těchto chvílích může pomoci Tadasana – jednoduchý postoj s velkou silou.
- postav se pevně chodidly na zem a jemně se odtlač směrem vzhůru
- prodluž páteř, vnímej oporu v nohách a aktivuj střed těla
- s výdechem nech ramena klesnout a dech plynout
- vnímej stabilitu, klid a přítomnost
Postoj se může proměnit a přinést pocit vzpřímenosti, klidu a vnitřní jistoty.
Kam směřuješ pozornost
V józe pracujeme i s pohledem – Dṛṣṭi (drišti). Ne jako technikou, ale jako jemným způsobem, jak zklidnit mysl a zůstat víc u sebe.
V běžném dni může pomoci:
- na chvíli zavřít oči, pak je otevřít a vybrat si jeden klidný bod
- uvolnit obličej a dopřát si pár vědomých dechů
- všimnout si, jak se s klidnějším pohledem mění dech i celé tělo
I krátké spočinutí pohledu může přinést větší stabilitu a klid.
Když potřebuješ rychle zklidnit hlavu
Někdy pomůže i velmi jednoduché gesto.
- promni si dlaně o sebe, dokud v nich neucítíš teplo
- přilož je jemně na obličej a zavři oči
- několik dechů jen vnímej teplo a dotek
- pokud máš po ruce vonný olej, dopřej si pár kapek oblíbené vůně
Nebo:
- promni dlaně a přilož je na obličej
- krouživým pohybem jemně promasíruj spánky
- nech dech plynout a vědomě uvolni čelist i obličej
- rty nech lehce oddělené, jazyk volně spočívej v ústech
- můžeš pokračovat i do vlasové části hlavy a ke krku
I krátký dotek může přinést uvolnění a návrat k sobě. Někdy stačí výdech, vědomý pohled nebo malé zastavení.
Jak to funguje
Vyber si lekci
Podívej se na rozvrh a vyber si čas, který ti vyhovuje.
Rezervuj si místo
Napiš mi nebo zavolej a domluvíme se.
Přijď na lekci
Vezmi si pohodlné oblečení a podložku.
Připravená začít?
Přijď na lekci jógy v Příbrami a zjisti se, jestli ti to sedne.
Žádné závazky, žádný stres.
Stačí napsat nebo zavolat - domluvíme se
Nejčastější otázky
Musím mít s jógou předchozí zkušenosti?
Nemusíš. Lekce jsou vedené tak, aby byly srozumitelné i pro úplné začátečníky. Každý si může najít vlastní tempo i míru zapojení.
V józe se nikdy nesrovnáváme – každý den máme jiné množství energie, stejně tak ráno nebo večer. Důležité je si praxi užít.
Co když mám zdravotní omezení nebo nejsem „ohebná"?
Jóga není o dokonalých pozicích, ale o vnímání a respektu k tělu. Vše je možné upravit, zároveň je ale důležité cvičit s ohledem na svůj zdravotní stav a převzít zodpovědnost za své tělo.
V józe nás nikdy nesmí nic bolet.
Jak náročné jsou lekce?
Pracujeme s protažením, dechem, vědomým pohybem a pozorností. Cílem je uvolnění, rovnováha a návrat ke klidu, ne výkon.
Co když se budu stydět přijít do nového kolektivu?
To je naprosto v pořádku. Každý, kdo jde někam poprvé, může cítit nejistotu. V lekcích není povinnost cokoli sdílet. Je tu prostor vnímat sebe sama a dopřát si to, co právě potřebuješ.
Co si mám vzít s sebou na lekci?
Pohodlné oblečení, ve kterém se cítíš dobře, a podložku. Pomůcky, pokud je budeš potřebovat, si můžeš půjčit na místě.
Jak poznám, jestli je tahle jóga pro mě?
Hledáš klidnou a respektující praxi, kde je prostor pro dech, zpomalení a vnímání sebe sama? Pak je tahle jóga pro tebe. Lekce jsou vedené tak, aby ses mohla cítit dobře a bezpečně.
Přijď vyzkoušet a uvidíš, jak ti bude.
Pokud máš otázku, která tu nezazněla, klidně se kdykoliv ozvi a napiš.