Průvodce jógou
V lekcích se mohou objevovat pojmy, které nemusí být každému hned známé. V tomto krátkém slovníčku najdeš jejich stručné vysvětlení, ke kterému se můžeš kdykoliv vrátit.
Tělo, dech a energie
- Āsana (ásana)
- Tělesná pozice v józe. Rozvíjí sílu, pružnost i stabilitu a podporuje vnímání těla a dechu.
- Prāṇa (prána)
- Životní energie přítomná v dechu i pohybu.
- Prāṇāyāma (pranájáma)
- Vědomá práce s dechem a energií.
- Śvāsa – Praśvāsa (šváša – prašváš)
- Nádech a výdech. Základní dechový cyklus.
- Ujjāyī (udžájí)
- Dech vedený nosem. Jemný zvuk v krku, který připomíná šumění moře.
- Kumbhaka (kumbaka)
- Přirozená nebo vědomá pauza mezi nádechem a výdechem.
- Bandha (banda)
- Jemný svalový zámek podporující stabilitu a práci s energií.
- Mudrā (mudra)
- Gesto rukou nebo těla podporující soustředění.
Energie v těle
Tradiční systém sedmi energetických center podél páteře.
- Mulādhāra (muládhára) – kořenová čakra
- Spojuje se se stabilitou, bezpečím a pocitem uzemnění. Vztahuje se k základním potřebám, důvěře v život a kontaktu se zemí.
- Svādhiṣṭhāna (svádhištána) – křížová čakra
- Souvisí s emocemi, tvořivostí a schopností plynout se změnami. Je spojována s prožíváním radosti a vztahovostí.
- Maṇipūra (manipúra) – oblast solar plexu
- Představuje vnitřní sílu, vůli a sebedůvěru. Je spojována se schopností jednat a převzít odpovědnost za svůj život.
- Anāhata (anáhata) – srdeční čakra
- Vztahuje se k otevřenosti, laskavosti a rovnováze mezi dáváním a přijímáním. Spojuje tělo a mysl.
- Viśuddha (višuddha) – krční čakra
- Souvisí s komunikací, pravdivostí a schopností vyjádřit sebe sama.
- Ājñā (ádžňá) – centrum mezi obočím
- Spojuje se s vnitřním vhledem, intuicí a schopností vidět věci v širších souvislostech.
- Sahasrāra (sahasrára) – temeno hlavy
- Je spojována s vědomím přesahu, hlubším porozuměním a pocitem propojení.
Energetické dráhy
V tradiční jógové filozofii označují nāḍī jemné energetické kanály, kterými proudí prāṇa – životní energie. Nejde o fyzické struktury, ale o obrazné vyjádření toho, jak energie v těle proudí a jak souvisí s dechem a pozorností. Nejčastěji se mluví o třech hlavních nāḍī:
- Iḍā (idá)
- Je spojována s klidem, vnímáním a vnitřním světem. Tradičně se pojí s levou stranou těla a levým nosním průchodem. Symbolizuje spíše jemnou, chladivou a zklidňující kvalitu.
- Piṅgalā (pingalá)
- Je spojována s aktivitou, vitalitou a vnějším světem. Tradičně se pojí s pravou stranou těla a pravým nosním průchodem. Představuje spíše zahřívající a dynamickou kvalitu.
- Suṣumṇā (sušumná)
- Centrální kanál vedoucí podél páteře. Je spojován s rovnováhou mezi klidem a aktivitou a s hlubším soustředěním během praxe.
Mysl a pozornost
- Citta (čita)
- Pole mysli – myšlenky, emoce a vzpomínky.
- Vṛtti (vriti)
- Pohyby mysli.
- Dṛṣṭi (drišti)
- Směr pohledu podporující stabilitu a soustředění.
- Dhyāna (dhjáná)
- Meditace – spočinutí v pozornosti.
- Mantra (mantra)
- Zvuk nebo krátký text podporující koncentraci.
- Všímavost
- Vnímání přítomného okamžiku bez hodnocení.
- Śānti
- Vnitřní klid.
- Śavāsana (šavásana)
- Závěrečná relaxační pozice vleže.
- Sthira – Sukha (sthira – sukha)
- Rovnováha mezi pevností a lehkostí.
Praxe a postoj
- Abhyāsa (abhjása)
- Pravidelná praxe a návrat k ní.
- Vairāgya (vairágja)
- Nepřipoutanost k výsledku.
- Ahimsā (ahimsa)
- Nenásilí – vůči sobě i druhým.
- Tapas (tapas)
- Disciplína a vytrvalost.
- Santoṣa (santoša)
- Spokojenost s tím, co je.
- Svādhyāya (svádhjája)
- Sebepoznání skrze pozorování.
- Īśvara Praṇidhāna (íšvara pranidhána)
- Odevzdání vyššímu principu.
Nervový systém
- Parasympatický nervový systém
- Část autonomního nervového systému spojená s odpočinkem, regenerací a pocitem bezpečí. Aktivuje se při zpomalení, klidném dechu a uvolnění těla – podporuje trávení, obnovu sil a celkové zklidnění organismu.
- Regulace
- Schopnost těla a mysli vracet se do rovnováhy po zátěži nebo stresu. Znamená to, že se dokážeme po napětí znovu zklidnit, uvolnit a cítit stabilně. V józe regulaci podporuje pomalý pohyb, vědomý dech a pocit bezpečí v těle.
- Nervus vagus (bloudivý nerv)
- Hlavní nerv parasympatického nervového systému. Propojuje mozek s orgány v hrudníku a břiše a ovlivňuje srdeční rytmus, dech i trávení. Jemný, prodloužený výdech, zpomalení a pocit bezpečí mohou jeho aktivitu podpořit a přispět ke zklidnění organismu.
- Fascie
- Síť vazivové tkáně, která obaluje svaly, orgány i další struktury v těle. Podílí se na přenosu napětí, stabilitě i vnímání těla. Pomalý, vědomý pohyb a jemné protažení mohou pomoci fasciím zůstat pružné a hydratované.
Jemné vrstvy bytí
- Prāṇamaya Kośa (pránamaja koša)
- Jedna z pěti tradičně popisovaných vrstev bytí (koš). Vztahuje se k oblasti energie a dechu a bývá chápána jako most mezi fyzickým tělem a myslí.
- Uzemnění
- Pocit stability, opory a kontaktu se zemí. V praxi se projevuje jako vědomé vnímání chodidel, těžiště a bezpečí v těle.
- Svědek – Sākṣin (sákšin)
- Vnitřní pozorovatel, který si všímá myšlenek, emocí i tělesných pocitů bez hodnocení. V józe se k této kvalitě vědomí postupně vracíme.
Výslovnost a význam pojmů
- Abhiniveśa – [a-bhi-ni-vé-ša]
- Lpění na životě, strach ze ztráty.
- Ahimsā – [a-him-sá]
- Nenásilí – vůči sobě i druhým.
- Ājñā – [ádžňá]
- Vnitřní vhled, centrum intuice.
- Aparigraha – [a-pa-ri-gra-ha]
- Nelpění, nepřivlastňování. Ochota nepřidržovat se věcí, myšlenek ani výsledků víc, než je nutné.
- Apāna – [a-pá-na]
- Sestupná energie spojená s uzemněním a stabilitou.
- Asmitā – [as-mi-tá]
- Ego, ztotožnění s „já".
- Asteya – [as-te-ja]
- Nekrást – nebrat víc, než je potřeba (ani sobě).
- Aṣṭāṅga – [aš-tán-ga]
- Osmidílná stezka jógy podle Pataňdžaliho.
- Yama (etické principy)
- Niyama (osobní disciplína)
- Āsana (pozice)
- Prāṇāyāma (dech)
- Pratyāhāra (stažení smyslů)
- Dhāraṇā (koncentrace)
- Dhyāna (meditace)
- Samādhi (stav hlubokého sjednocení)
- Avidyā – [a-vid-já]
- Nevědomost, nepochopení skutečné podstaty věcí.
- Brahmacarya – [brah-ma-čar-ja]
- Vědomé zacházení s energií. Rovnováha mezi aktivitou a odpočinkem.
- Dharma – [dhar-ma]
- Vlastní cesta, přirozený směr nebo poslání.
- Dṛṣṭi – [driš-ti]
- Směr pohledu podporující soustředění.
- Dveṣa – [dvé-ša]
- Odpor, odmítání.
- Kleśa – [kle-ša]
- Vnitřní překážky mysli, které vedou k napětí a utrpení. Mezi hlavní kleśe patří: Avidyā, Asmitā, Rāga, Dveṣa a Abhiniveśa.
- Kośa – [ko-ša]
- „Obal" nebo vrstva bytí. Tradičně se popisuje pět koš – od fyzického těla až po jemné vrstvy vědomí.
- Kṣamā – [kša-má]
- Odpuštění, trpělivost.
- Madhyā Mārga – [mad-hjá már-ga]
- Střední cesta, vyvážený přístup.
- Mauna – [mau-na]
- Ticho.
- Prāṇa – [prá-na]
- Životní energie.
- Pratyāhāra – [prat-já-há-ra]
- Stažení smyslů dovnitř.
- Rāga – [rá-ga]
- Připoutanost, touha.
- Saṅkalpa – [san-kal-pa]
- Vnitřní záměr nebo vědomé rozhodnutí vycházející z hlubší hodnoty.
- Sama Vṛtti – [sa-ma vrit-ti]
- Rovnoměrný dech.
- Santoṣa – [san-to-ša]
- Spokojenost.
- Satya – [sat-ja]
- Pravdivost, autenticita.
- Śānti – [šán-ti]
- Klid, mír.
- Śauca – [šau-ča]
- Čistota.
- Śūnya – [šún-ja]
- Prázdnota, otevřený prostor.
- Svādhyāya – [svád-hjá-ja]
- Sebepoznání, studium sebe sama.
- Tapas – [ta-pas]
- Disciplína, vnitřní oheň.
- Viśrānti – [vi-šrán-ti]
- Odpočinek, uvolnění.
- Yogaḥ Citta Vṛtti Nirodhaḥ – [jo-gah čit-ta vrit-ti ni-ro-dha]
- „Jóga je utišení pohybů mysli."
Připravená začít?
Přijď se podívat, jestli ti to sedne.
Žádné závazky, žádný stres.
Stačí napsat nebo zavolat - domluvíme se
Nejčastější otázky
Musím mít s jógou předchozí zkušenosti?
Nemusíš. Lekce jsou vedené tak, aby byly srozumitelné i pro úplné začátečníky. Každý si může najít vlastní tempo i míru zapojení.
V józe se nikdy nesrovnáváme – každý den máme jiné množství energie, stejně tak ráno nebo večer. Důležité je si praxi užít.
Co když mám zdravotní omezení nebo nejsem „ohebná"?
Jóga není o dokonalých pozicích, ale o vnímání a respektu k tělu. Vše je možné upravit, zároveň je ale důležité cvičit s ohledem na svůj zdravotní stav a převzít zodpovědnost za své tělo.
V józe nás nikdy nesmí nic bolet.
Jak náročné jsou lekce?
Pracujeme s protažením, dechem, vědomým pohybem a pozorností. Cílem je uvolnění, rovnováha a návrat ke klidu, ne výkon.
Co když se budu stydět přijít do nového kolektivu?
To je naprosto v pořádku. Každý, kdo jde někam poprvé, může cítit nejistotu. V lekcích není povinnost cokoli sdílet. Je tu prostor vnímat sebe sama a dopřát si to, co právě potřebuješ.
Co si mám vzít s sebou na lekci?
Pohodlné oblečení, ve kterém se cítíš dobře, a podložku. Pomůcky, pokud je budeš potřebovat, si můžeš půjčit na místě.
Jak poznám, jestli je tahle jóga pro mě?
Hledáš klidnou a respektující praxi, kde je prostor pro dech, zpomalení a vnímání sebe sama? Pak je tahle jóga pro tebe. Lekce jsou vedené tak, aby ses mohla cítit dobře a bezpečně.
Přijď vyzkoušet a uvidíš, jak ti bude.
Pokud máš otázku, která tu nezazněla, klidně se kdykoliv ozvi a napiš.